Cardio training avec David

Ce cours d’une heure améliore l’endurance cardiovasculaire et le souffle. Il fait travailler l’équilibre et la coordination. Il permet de se détendre et réduit les tensions.
Chaque séance d’une heure est structurée, progressive. Elle s’appuie sur des musiques appropriées.

1. Echauffement
2. Cardio et renforcement musculaire :
   5 à 10 minutes de cardio avec coordination de mouvements, en 3 temps alternés avec le renforcement musculaire : sollicitation des muscles des bras, dos, jambes, abdominaux, ou fessiers pour obtenir endurance, musculation, assouplissement sur l’ensemble du corps.
3. Relaxation
   5 à 10 minutes de relaxation et étirements des muscles ayant travaillé.

Gym renforcement avec Sophie

Ce cours d’une heure améliore le renforcement musculaire, la souplesse, l’équilibre et la coordination.
Chaque séance est structurée et progressive. Elle s’appuie sur des musiques appropriées.

1. Échauffement
2. Renforcement musculaire, souplesse, équilibre
3. Coordination avec ballons, élasti-bandes, bâtons, poids
4. Relaxation 10 minutes

Gym dynamique avec Kathy, Emmanuel ou Hélène

Ce cours d’une heure améliore l’agilité, la tonicité et le renforcement musculaire.
Chaque séance est structurée et progressive. Elle s’appuie sur des musiques appropriées et variées.
Chaque moniteur imprime son timing, sa technique et sa fantaisie.

1. Échauffement 5 bonnes minutes
2. Gainage dynamique regroupant différents exercices qui permet de travailler l’ensemble des muscles et de les renforcer : abdos, dos, les 4 membres
3. Coordination, équilibre avec ou sans matériel (ballons, poids, élasti-bandes, etc.)
4. Étirements, relaxation 5 bonnes minutes.

Le cours de Kathy (jeudi) est prolongé d’une demi-heure de stretching.

Gym douce avec Kathy

L’activité physique étant une arme contre le vieillissement, ce cours d’une heure s’appuie sur des musiques appropriées et variées.

Les exercices sont adaptés en fonction de chacun,

• pour favoriser le  renforcement musculaire,
• entretenir des postures d’équilibre et de souplesse,
• soutenir les fonctions cardio-vasculaires, respiratoires, et de relaxation.
• aider la coordination des mouvements par des petits enchaînements dansés et stimuler la mémoire.

Stretching avec Kathy, Hélène ou David

Discipline accessible à tous, particulièrement recommandée en cas de douleur au dos.
Ce cours d'une heure s’appuie sur des musiques appropriées.

Le stretching postural est une méthode douce, très complète qui allie tonification, étirements et relâchement musculaire pour une sensation immédiate de bien-être.

Adaptée à tous ceux qui veulent prendre soin de leur corps, retrouver leur mobilité, et qui souhaitent corriger leurs mauvaises postures.

Le cours débute par une mise en activité des principaux groupes de muscles. Puis des postures permettront l’étirement de certains muscles, le relâchement d’autres.

La mise en œuvre d’un stretch va renforcer les muscles posturaux et agir sur l’attitude et le maintien.

Un contrôle respiratoire permettra de gérer au mieux votre état physique et moral.

Pilates avec David, Emmanuel

Ce cours d’une heure est l’alliance des exercices de stretching avec la précision de la méthode PILATES qui vise à renforcer les muscles profonds, responsables de la posture. Les mouvements fluides, précis, sont guidés par une respiration longue et profonde du thorax.

C’est une méthode douce et exigeante qui nécessite de la concentration, de la conscientisation et de la précision des mouvements.

En Pilates le bonne façon de respirer est la respiration dite « thoracique ». Ce type de respiration permet d’augmenter la capacité pulmonaire, de muscler les abdominaux en profondeur, de renforcer (et de protéger) le dos et d’améliorer la posture.

La finalité d’un cours de Pilates est la coordination entre le corps et l’esprit.

Yoga et viniyoga avec Fabien

Le yoga est une discipline millénaire née en Inde.

La séance dure 1 heure30.
Une séance est composée d’un enchaînement de postures « asanas » pratiquées debout, assis, couché.

Ces exercices corporels exécutés lentement, soigneusement choisis, sont rythmés par le mouvement de la respiration.

La séance se termine par un temps consacré à la respiration consciente « pranayama » en position assise, ou par une relaxation en position couchée.

Pratiquer régulièrement le yoga contribue à une meilleure santé physique et mentale:

• Par son action fine sur les muscles, et grâce au travail sur le souffle, le yoga redynamise et relaxe le corps. Il permet de développer force, souplesse, résistance et équilibre.
• Par l’entraînement à la concentration, le yoga favorise l’intériorisation et l’apaisement du mental.

Cardio Pilates avec Maud

Cours d’une heure divisée en 2 parties.  Une première partie aura pour but de travailler votre condition physique et vous permettra de vous libérer, voire vous défouler, après votre journée de travail. Puis la seconde partie aura pour but de vous reconnecter et vous recentrer sur votre corps en travaillant sur votre posture et votre respiration.

•  Echauffement 
• Prise en main des exercices cardio
• Petits circuits cardio 
• Retour au calme avec des exercices de Pilates
• Étirements en fin de séances

Cross training avec Maud

Cours d’une heure qui mélange des exercices de renforcement musculaire et de cardio. Ce cours comporte des exercices empruntés à plusieurs sports dans le but de constituer un enchaînement pour doper au mieux les capacités d’endurance et de renforcement musculaire. Ce cours permet de développer et entretenir la condition physique générale. Vous pourrez ainsi vous « défouler » tout en renforçant vos articulations et en travaillant votre posture.

•  Echauffement 
• Détails et prise en main des différents exercices 
• Cross training 
• Retour au calme

Marche active avec Hélène et Agathe

L’activité d’une heure autour du Lac de Fiancey se pratique en groupe.
C’est une marche dynamique qui permet d’entretenir les capacités physiques (cardio, renforcement musculaire et osseux, sensations profondes, équilibre, mobilité des articulations) et les capacités cognitives (attention, traitement de l’information, faculté à s’adapter aux différents types de terrain plus ou moins accidentés).

Marche nordique avec Agathe

L’activité d’une heure trente se pratique au départ du Lac de Fiancey. Plus dynamique que la randonnée, la marche nordique a pour principe d’accentuer le mouvement du balancier naturel des bras à l’aide de 2 bâtons.

Le corps est ainsi propulsé vers l’avant. On va plus vite, plus loin avec moins de fatigue. La dépense d’énergie est accrue et le plaisir de la pratique arrive dès les premières foulées car la technique est simple. Elle est accessible à tous.

En impliquant toutes les chaînes musculaires du corps, la marche nordique augmente la dépense sensiblement énergique, juqu’à 40 % par rapport à la marche traditionnelle.
 

Nous pouvons vous prêter une paire de bâtons de marche nordique à votre taille durant un mois à l’essai (cette remise des bâtons sera attestée et signée par l’adhérent ).