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ActiMarche avec Hélène

L’activité se définit comme une marche dynamique sur terrain plat avec des moments d’accélération.

 Trois axes principaux pour ce cours :

  • le cardio, partie la plus importante de l’activité, marche simple d’endurance, fractionnée avec accélération ou pas, marche pour travailler le cardio avec des jeux
  • le renforcement musculaire avec arrêts pour faire des squats, fentes, pompes
  • la technique, avec déroulé de la cheville, longueur du pas, la posture, avec les bras, l’équilibre dynamique.

Marche active avec Agathe

La marche active permet d’entretenir les capacités physiques (cardio, renforcement musculaire et osseux, sensations profondes, équilibre, mobilité des articulations) et les capacités cognitives ( attention, traitement de l’information, faculté à s’adapter aux diférents types de terrain plus ou moins accidentés)

La marche activee est plus technique. Elle demande plus de concentration et d’engagement physique.
 

Marche nordique avec Agathe

Plus dynamique que la randonnée, la marche nordique a pour principe d’accentuer le mouvement du balancier naturel des bras à l’aide de 2 bâtons.

Le corps est ainsi propulsé vers l’avant. On va plus vite, plus loin avec moins de fatigue.

La dépense d’énergie est accrue et le plaisir de la pratique arrive dès les premières foulées car la technique est simple.

Elle est accessible à tous.

En impliquant toutes les chaînes musculaires du corps, la marche nordique augmente la dépense sensiblement énergétique, jusqu’à 40 % par rapport à la marche traditionnelle. La marche nordique permet au pratiquant de perdre du poids, il entre dans une plage d’endurance, idéale pour l’élimination des graisses.

 

Fitness avec Sophie, Emmanuel, Hélène ou David

Contrairement à la musculation le fitness est un sport doux dont le but est de renforcer l’ensemble du corps avec un stress physique réduit.
Le fitness améliore l’endurance cardiovasculaire et le souffle. Il fait travailler l’équilibre et la coordination. Il permet de se détendre et réduit les tensions.

Chaque séance d’une heure est structurée, progressive. Elle s’appuie sur des musiques appropriées.

Déroulement :

  • 10 à 20 minutes de coordination de mouvements pour s’échauffer avec alternance de cardio
  • sollicitation des muscles des bras, dos, jambes, abdominaux ou fessiers pour un  obtenir un renforcement musculaire et apporter endurance, musculation,   assouplisssement sur l’ensemble du corps.
  • 5 ou 10 minutes de relaxation et étirements des muscles ayant travaillé.

 

Stretching avec Kathy, Hélène ou David

Le stretching est une discipline accessible à tous, particulièrement recommandée en cas de douleur au dos.
Le stretching postural est une méthode douce, très complète qui allie tonification, étiremets et relâchement musculaire pour une sensation immédiate de bien-être.

Adaptée à tous ceux qui veulent prendre soin de leur corps, retrouver leur mobilité, et qui souhaitent corriger leurs mauvaises postures.

Le cours débute par une mise en activité des principaux groupes de muscles. Puis des postures permettront l’étirement de certains muscles, le relâchement d’autres.
La mise en oeuvre d’un stretch va renforcer les muscles posturaux et agir sur l’attitude et le maintien.
Un contrôle respiratoire permanent permettra de gérer au mieux votre état physique et moral.

Pilates avec Agathe ou David

Ce cours est une l’alliance des exercices de stretching avec la précision de la méthode PILATES qui vise à renforcer les muscles profonds, responsables de la posture. Les mouvements fluides, précis, sont guidés par une respiration longue et profonde du thorax.

C’est une méthode douce et exigeante qui nécessite de la concentration, de la conscientisation et de la précision des mouvements.

En Pilates, la bonne façon de respirer est la respiration dite « thoracique ». L’objectif est de respirer tout en maintenant la ceinture abdominale contractée, afin de stabiliser le buste et le bassin pendant les exercices.

A l’inspiration les poumons se remplissent complètement d’air et la cage thoracique s’ouvre plus largement. Ce type de respiration permet d’augmenter la capacité pulmonaire, de muscler les abdominaux en profondeur, de renforcer (et de protéger) le dos et d’améliorer la posture.

La finalité d’un cours de Pilates c’est la coordination entre le corps et l’esprit.

Gym senior avec Khaty

L’activité physique étant une arme contre le vieillissement, ce cours propose :

  • Renforcement musculaire, postures d’équilibre et de souplesse,  renforcement cardio-vasculaires, respiration,  relaxation.
  • Exercices afin de stimuler la mémoire,  petits enchaînements  dansés pour la mémoire et la coordination des mouvements.


 

Yoga et viniyoga avec Fabien

Le yoga est une discipline millénaire née en Inde.
Le viniyoga, un yoga pour tous qui s'inspire de « Ce n'est pas l'élève qui doit s'adapter au yoga, c'est le yoga qui doit s'adapter à l'élève ».

Une séance est composée d'un enchaînement de postures

  • asanas – pratiquées debout, assis,couché.
    Ces exercices corporels exécutés lentement, soigneusement choisis, sont rythmés par le mouvement de la respiration.

La séance se termine par un temps consacré à la respiration consciente

  • pranayama – en position assise, ou par une relaxation en position couchée.

Bienfaits:

  • Pratiquer régulièrement le yoga contribue à une meilleure santé physique et mentale :
  • Par son action fine sur les muscles, et grâce au travail sur le souffle, le yoga redynamise et relaxe le corps : il permet de développer force, souplesse, résistance et équilibre.
  • Par l'entraînement à la concentration, le yoga favorise l'intériorisation et l'apaisement du mental.